昨天北京大风呼呼的吹，今晨南郊观象台最低气温在-5.6℃，但是明后两天就又升温了，这气温起起伏伏，真的要注意及时增减衣物，以防感冒！冬春交替之时，更要注意早晚养生的分别哦！

1.早上晚点起，晚上早点睡

此时应比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。最好等太阳出来再起床，以避寒邪。

2.早饭晚点吃，晚饭早点吃

可以给消化系统留下足够的休息时间，避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。

3.早上吃“硬”晚上喝稀

早吃“硬”是指吃营养丰富、能量较高的食物，如瘦肉、谷物食品等。晚饭应选择好消化的食物，以稀粥为好，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

4.早上喝水，晚上喝蜜

晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘。但患有高血压等心脑血管病，以及肾功能不好的人应慎喝。

5.晨练晚一点，晚练早一点

晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样才能保证人体内的阳气不受损。

6.早上锻炼静为主，晚上锻炼多动动

早上不应做较剧烈的运动，以做早操、打太极为主。下午4点以后，可以进行稍微激烈一点的活动，如打球、跑步等，北京丝足建议也可以选择跳舞、快步走等运动。

7.早起晒太阳，晚上泡泡脚

晒太阳有助补钙，早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。晚上身体比较疲累，肝肾也急需得到休息，最好的调养方式就是泡脚。建议睡前用40℃左右的水泡脚半小时，达到身上发热、但不明显出汗就可以了。