腰是人们身体的支柱，人体最累的不是腿，而是腰。你每天坐办公室10小时，开车2小时，回家坐沙发半小时，在书房看书或上网工作2小时，有时应酬吃饭桌前坐2小时，对于长时间坐着的群体的来说，腰部受到的损伤往往是比较大的，下面随下面随北京男子spa会所一起来了解一下有利于保养腰部的几种方法。

     腰部肌肉要锻炼：倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每一隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵敏，腰椎间盘也由于一晚上的放松，吸收了水分而膨胀生硬。锻炼下身肌肉群：损伤。强健的腿部能有用分管腰背部担负，阻挠和缓解腰疼形成。游水、尤其是蛙泳可以主要操练这些肌肉群。此外游水还可以保障脊椎间组织的养分供给，保持它的弹性，进步脊椎抵抗外来冲击的能力。控制体重，维护腰椎：计算标明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个明显的啤酒肚，这些赘肉便是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心愈加向前，既添加了腰椎的担负，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。

     四季保暖：月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。床垫厚度适中：腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

     专家指出，护腰首先要调整日子方式，注意防备肾脏亏虚，比如不能熬夜、防止久坐。 其次，要注意合理饮食。男性可以依据自己的体质情况，选择一些补益肾脏的饮食。如多吃一些黏滑的食物，如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等。 最后是要加强锻炼。在此，引荐一个锻炼姿态——转腰远眺。

     办法：双脚分隔与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢滚动直到最大视点，再转到前面。 整个过程中腰尽量做到直立，左右各做10—20次。 这个动作可以减轻单一姿态导致的腰痛，有用锻炼腰部肌肉群，进步腰部力量，同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的防备与恢复有必定效果。