罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的，打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。现在北京男子spa教你们一套开髋开胯的瑜伽体式。

       低位弓步变体：从下犬式开始，右脚向前迈一大步，大小腿90度，双手放右脚内侧，左腿膝盖脚背贴地，收腹部，髋向下，左手拉脚背靠近臀部，打开胸腔看上方，保持1分钟，换边。蜥蜴式：从下犬式开始，右脚向前迈一大步，大小腿90度，双手放右脚内侧，左腿膝盖脚背贴地，收腹部，髋向下，延展脊柱向前，保持5个呼吸，反侧重复。鸽子式：从下犬式开始，迈右膝向前，屈膝，腿外侧贴落于双手之间，后方腿伸直，脚背贴地，双手向前滑动，躯干贴右腿，保持5个呼吸，反侧重复。