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十月怀胎,好不容易熬到“卸货”,本想开启瘦身模式,却因为母乳喂养,不得不继续补,一个月子做完,更是变得膘肥体圆,这让很多宝妈又恨又无奈。需要找对正确的减肥方法才能让体重“嗖嗖”往下降,想要瘦身成功男子spa产后如何快速瘦身。
想要减肥必须控制热量的摄入;注意荤素搭配,少吃肉多吃蔬菜,也不要吃得太饱;吃饭是要细嚼慢咽,这样可以提高食物转化率;吃完饭后三十分钟进行散步,有利于食物的消化,能够起到很好的减肥效果;多喝水可以促进人体新陈代谢,有助于排出身体毒素,而且喝水能够产生饱腹感,有利于减肥;坚持每天吃一些水果,水果营养丰富,富含维生素,而且能够促进消化,能够起到减肥的效果;多运动,但运动一定要适当,微微出汗即可,不能过度劳累;
母乳喂养可是帮助宝妈快速瘦身的“神器”,因为产后宝妈为了恢复身体,会摄入很多的营养,一旦营养过剩,就会变成脂肪堆积在体内。但如果宝妈是母乳喂养,那多余的营养就能通过乳汁传输给宝宝,那宝妈就不会长胖了。另外,还有一些宝妈担心母乳喂养会导致胸部下垂,所以拒绝母乳,殊不知,母乳喂养反而还能让胸部变得更加“坚挺”。因为母乳喂养会让胸部一直处于“排空”和“填满”的过程,这样反而让胸部变得有弹性了。宝妈产后还要多吃一些含钙、铁、蛋白质以及维生素的食物,这样才能保证体内不缺乏微量元素。另外,对于老一辈人“喝汤下奶”的说法,宝妈可以参考,但切记不能喝油腻的“荤汤”或“白汤”。因为这些汤中含有大量的脂肪,既容易长胖,又容易堵塞乳腺,所以还是尽量清淡点为好。要把握一天当中最佳的减脂时间。比如早上6点到8点之间喝两杯水,清理肠道垃圾。10点、15点左右吃一些水果加餐,这样能增加饱腹感,正餐的时候不容易吃多。而晚餐要尽量清淡,少油少盐,饭后散步1小时,能加快食物的消化,提高夜间的睡眠质量。运动是少不了的,只有脂肪燃烧了,才能达到瘦身的效果。不过对于产后的恢复运动也是有要求的,产后第一周,因为伤口还没有完全恢复,宝妈尽量做一些上半身的运动,比如举落手臂、扩胸运动等。产后半个月就可以做一些抬腿运动、骨盆收缩运动等。但是在运动的时候,一定要注意把控时间,不要太急于求成,否则容易起到反效果。