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北京男子spa会所每天一把虾皮,杜绝骨质疏松是真的吗?
添加时间:2020-01-15 13:27
睡前喝牛奶,早上一把虾皮好像已经成了骨质疏松患者的"标配",最近网上也在疯传,只要每天吃一把虾皮,一个月就能跟骨质疏松说再见,北京男子spa会所每天一把虾皮,杜绝骨质疏松这种说法是真的吗?
虾皮的钙含量是牛奶的10倍,所以很多人就想当然的认为多吃虾皮就能补钙,但是不得不告诉你的是,这种说法是错误的!因为虾皮中的钙主要是以结合形式存在于虾壳中,人体对其的吸收率其实很低很低。而且虾皮中的含盐量很高,我国每人每天平均食盐的摄入量为10.5g,远远高于国家建议的6g摄入量标准,骨质疏松患者更应该尽量避免吃虾皮这种含盐量高的食物。骨质疏松补钙是没有捷径可走的,一定要选择正确的补钙方法。
对于骨质疏松的病人,应该适当补充骨脂蛋白,增加骨密度。骨脂蛋白中含有软骨素的成分,可以对增强骨密度,延缓骨量流失有很好的帮助。骨脂蛋白还能结合水分子润滑关节,减少关节磨损造成的骨密度下降有不错的改善。必须要多晒太阳,建议每天至少15-20分钟日照时间,每周两次,以促进体内维生素D的合成,尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果。但需注意避免强烈阳光照射,以防灼伤皮肤。另一个是经常锻炼。运动可改善机体敏捷性、姿势及平衡等,减少跌倒风险,有助于增加骨密度。推荐规律的负重及肌肉力量练习,以减少跌倒和骨折风险,如行走、慢跑、太极拳、瑜伽都可以,应循序渐进、持之以恒。