女人非常重视的部位，大家一说都会想到是胸部的管理，其实呢，在她们眼里，臀部的管理也是非常重要的。如果能够拥有翘臀，那么整个人的气质都能够得到提升，那么男子spa怎么练出翘丽美臀？

          首先必须肯定的是，翘臀运动当然可以天天练，而且如果真是想要迅速让我们的臀部得到锻炼，那么就必须得每天都练习，这样才能提臀塑性，让我们更加快速就能够拥有翘臀。我们臀部的肌群主要包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌。而臀小肌位于臀中肌深层。翘臀不是一天就能够练成的，需要我们长期的坚持才能够有效，当然了，想要拥有好看的翘臀，那是要求我们必须天天都得进行锻炼的，这样才能够更快更有效的看见效果。

          翘臀锻炼方法：方法一：“旋腿臀桥”，仰卧让背部贴近地面，后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿往外转，身体缓慢原路返回。方法二：“侧弓箭步旋体”，宽站距，脚尖冲外，双手在胸前相扣，保持身体平直。臀部后推，移向左侧，保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势。方法三：“深蹲旋体”，膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立，臀部后推，慢慢下蹲，保持膝盖稳定站立，同时旋体。