男人过25岁就感觉进入另一个状态，身体新陈代谢减慢，再加上工作久坐，加班熬夜，喝酒应酬，身材渐渐发福，小肚子隆起，皮肤变得粗糙油腻最主要还影响健康。于是想花钱去健身房找教练但有没时间。在家自己锻炼，专业性又不够，没有针对性，效果差。北京男子SPA会所教你拯救中年危机在家也能运动健身！

         分享一下自己在家锻炼的运动方式和装备，我还没有追求大块肌肉，主要还是想保持身材匀称，有固定的运动量，每天精气神也会好点。运动器械：我用的是水阻划船机，选择它第一个原因就是运动方式比较有趣，就像我们湖边划小船一样，它是真的有水的，水被划动的阻力感很棒。

         第二，它的运动方式比较简单，我自己就能控制动作达到标准的状态。之前我也试过买瑜伽垫在家看视频跟做一些力量型的动作，但其实我更本就没有做标准，反而拉伤肌肉(如果做这一类运动，我觉得还是找个教练现场指导一下，等学会标准动作再自己练)

         第三，它属于有氧和力量型的结合运动方式，是一个比较全身型的锻炼，我做的几个月感受对手臂大腿、背部效果更明显。

         第四，它是大部分是木头的，其实不太符合运动器械的坚硬感，一边运动器械都会是金属为主，但想想其实有它的道理，木头的船是合理的，木头材料更轻便，适合家庭收纳，看着它体积大，但可以180°折叠，立起来占的空间就很小了。原木的材质也和家具更和谐，不用的时候放在角落也很搭。第五，它是可以连接手机APP的可以实时看到自己的运动数据，这点我很喜欢，上面还有直播教程我一般是不看。我一天就划20-30min，更喜欢戴上耳机听着音乐，把它变成一种工作之余的享受。

         让运动变成享受， 划船本身就是一个有趣的运动，自己静静的放点音乐，慢慢划把动作做到位，我觉得它就变成一种享受，一连听10几首歌耳朵也不会有气压感。我很喜欢一般力量型的运动，大家都爱放很燃的歌单，但划船我就喜欢放些爵士类的，让我有种在傍晚时分独自在小湖里慢慢散散的划着小船，静静感受惬意。