很多伽人可能看到别人一下子就做到了高难度体式，很羡幕，但是如果你是瑜伽初学者，或者没有健身运动的基础，那么，建议您不要轻易的尝试因为，每一个高难度体式的完成的背后，都是练习者长期坚持练习的结果，随着练习的深入，以及身体素质的提高，如果您想开始尝试一些高难度的瑜伽体式，那么就从这些体式的准备序列开始吧！今天北京spa会所分享，9个常见的瑜伽高难度体式的准备序列，初学者伽人建议收藏起来慢慢练！
1、神猴式
标准的神猴式不仅要求双腿后侧的延展双腿前侧、臀部以及整个背部的延展都很重要，任何一个位置的僵硬紧张都会影响到整个体式的完成，初学者想要完成劈叉，这些练习都要做。
2、全莲花
完成全莲花，需要一个灵活的髋部，以上序列不仅可以作为全莲花的准备序列还可以用来作为日常开髋的练习序列效果也是非常的棒。
3、肩倒立
想要完成肩倒立，需要稳定的核心，良好的平衡能力，双腿的延展有力，身体前侧、后侧都要打开以上的练习序列非常全面。
4、手倒立
手倒立对整个身体素质要求都比较高不仅需要身体的柔韧性，还需要力量核心、手臂、双腿都需要非常有力才能很好的完成。建议初学者先靠墙练习，再慢慢将脚远离墙壁。
5、手肘倒立
相对于手倒立来说，手肘倒立对启部的打开和稳定要求更高，初学者可以先从靠墙的头倒立练习，进入到高阶后再从手倒立过渡到手肘倒立(对于这两个体式，有些人觉得手肘比手倒立容易有些人则相反，每个人的身体素质不同哈~)。
6、轮式
轮式的练习对身体的前侧打开，以及核心稳定，手臂的力量要求比较高以上的练习序列中，初学者可以先不做手倒立和手肘倒立。注意:轮式有些人是靠腰力下去的，就是下腰其实有点不同，轮式还需要手和腿的力量让你自然的向上延伸。
7、乌鸦式
乌鸦式不仅需要身体的柔韧性，核心的稳定、手臂的力量、平衡都很重要，初学者可以先借助瑜伽砖、毛毯、抱枕辅助练习注意练习时一定要注意安全。
8、双臂反抱腿式
双臂反抱腿式对一般的伽人来说还是有一定的难度，如果你可以很轻松的做到乌鸦式那么做到这个体式也就不那么难了，它就是在乌鸦式的基础上，将双腿向前伸直。
9、侧板式
侧板式要求双腿的延展有力同时身体的平衡稳定也很重要，以上的准备序列涉及到身体的部位很全面适合初学者经常练习。