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北京养生会所健身完浑身疼的后遗症怎么办
添加时间:2021-05-03 20:51

我们都非常向往美好的东西,都喜欢自己可以变得更好,都希望自己的身材可以变得更优秀,于是,我们周围越来越多的人,选择了走进健身房去锻炼,我们都想通过锻炼来得到一个更好的自己和一个更好的气质。北京养生会所健身完浑身疼的后遗症怎么办?

运动后肌肉酸痛,一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过,这种由于运动产生的乳酸属正常现象,只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人,或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者,最容易出现这种肌肉酸痛现象。

一般来说,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,23天也即可消除。不过,专家还是建议,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。不过,为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。

一般健身后第二天肌肉会出现酸痛现象很正常,这时候你要选择是否休息一天后继续训练,太过于酸痛影响训练就需要休息一天后继续训练,一般今天训练胸部,明天会胸部肌肉酸痛,这时候你要训练别的部位肌肉,轮着来就可以了,最后训练完补充碳水化合物和蛋白质对肌肉的恢复很有帮助,碳水化合物如香蕉的比较多,还是比较推荐的!

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。