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男士spa会所怎样才能让你拥有坚实的后背?
添加时间:2021-07-19 12:18
身材偏瘦的人,肩胛骨突出,看起来很不美观。这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的,同时,含胸驼背等不良姿势,以及脊椎伤痛等病也都与背肌力量不足有关。男士spa会所怎样才能让你拥有坚实的后背?
一个好看有力的背部,不仅可以让你穿衣有型,而且可以帮你有效改善肩背的疾病,另外现代社会,许多人都会驼背、弯腰、含胸等体态畸形,这些问题只要你练好了背部,那么它们就会统统不见。
背部最重要的两块肌肉是斜方肌和背阔肌,其中背阔肌又是最大的一片肌肉,如果练好了,你就有双好看的翅膀。
宽距引体向上,双手正握,双腿自然合并一起,成一直线。利用手臂弯曲,将身体拉高,下颚伸过单杆即为一个标准的引体向上。锻炼过程中,腰背要挺直,腹部收紧,锻炼时候不要用手臂爆发,提速后惯性将身体提起,这是偷懒哦,宁愿速度慢一点,更能刺激到我们背阔肌。
用哑铃划船,站立,以弯曲的姿势向前倾斜,膝盖微微弯曲,双手握住哑铃,双臂下垂,动作开始时双臂举起两侧的哑铃,过程中保持肘部靠近身体两侧。
负重站立,双脚与肩同宽,将杠铃放在脖子后面,胸腹部握住杠铃,双手握住杠铃,上身慢慢向前弯曲,同时吸气,向前弯曲90度,保持1秒,然后慢慢恢复到最初的动作。分组做10~15个杠铃,每天做3组。