身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观。这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的，同时，含胸驼背等不良姿势，以及脊椎伤痛等病也都与背肌力量不足有关。男士spa会所怎样才能让你拥有坚实的后背？

一个好看有力的背部，不仅可以让你穿衣有型，而且可以帮你有效改善肩背的疾病，另外现代社会，许多人都会驼背、弯腰、含胸等体态畸形，这些问题只要你练好了背部，那么它们就会统统不见。

背部最重要的两块肌肉是斜方肌和背阔肌，其中背阔肌又是最大的一片肌肉，如果练好了，你就有双好看的翅膀。

宽距引体向上，双手正握，双腿自然合并一起，成一直线。利用手臂弯曲，将身体拉高，下颚伸过单杆即为一个标准的引体向上。锻炼过程中，腰背要挺直，腹部收紧，锻炼时候不要用手臂爆发，提速后惯性将身体提起，这是偷懒哦，宁愿速度慢一点，更能刺激到我们背阔肌。

用哑铃划船，站立，以弯曲的姿势向前倾斜，膝盖微微弯曲，双手握住哑铃，双臂下垂，动作开始时双臂举起两侧的哑铃，过程中保持肘部靠近身体两侧。

负重站立，双脚与肩同宽，将杠铃放在脖子后面，胸腹部握住杠铃，双手握住杠铃，上身慢慢向前弯曲，同时吸气，向前弯曲90度，保持1秒，然后慢慢恢复到最初的动作。分组做10~15个杠铃，每天做3组。