臀部是人体最强壮的肌肉，强壮的臀肌可以使我们跑的更快、跳的更高、掷的更远及举得更重，同时稳定骨盆、吸收髋关节动作所带来的冲击、稳定脊椎等。臀部也是人体最美的部位，紧实上翘的臀部越来越受女性的追捧！北京spa会所如何精准的炼翘臀？

       臀桥，说白了就是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状。它主要训练臀部肌肉以及大腿后侧的腘绳肌群。对经常久坐的上班族来说，有助于激活背部深层稳定肌群，是个非常优质的训练动作。Step 1：身体平躺在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧，屈膝，双脚踩实地面； Step 2：臀部发力将身体上抬，至大腿与身体呈一直线； Step 3：保持臀部肌肉收缩，停留三到五次呼吸时间； Step 4：慢慢放下身体，回到起始姿势。

       动作要点：第一，很多人起势双脚摆放太靠前，这会损失运动范围，会导致运动单位无法更多的募集，从而失去更多的训练效益！ 双脚正确的摆放姿势是，在抬起身体到最高点的时候，小腿跟身体应该近似的呈90度角。这才是最正确的姿势，也是最舒服的姿势。第二，抬起身体达到顶峰时，要停留三到五次呼吸的时间。这是为了让肌肉在这个位置保持收缩状态停留一段时间，才能获得更好的训练效果。第三，在臀桥最高点，要保证膝盖、髋关节和肩膀在一直线上。很多人臀部会抬得过高，这会导致腰椎超伸。长时间下去，翘臀还没练成，腰倒是先伤着了。