老年人缺钙，是普遍发生的问题。缺钙就会导致骨质疏松，为了缓解这个疾病，很多老年人都吃了很多补钙的产品，但是效果并不明显，北京养生会所老年人如何健康有效的补钙？

         老人补钙应该要选择合适的方法，平时应该要多吃些补钙的食物，适当摄入牛奶，牛奶中含有的钙元素比较高，并且要适当晒太阳，应该要接触阳光的照射，适当晒太阳可以促进钙的消化吸收，并且也可以起到预防关节疾病的作用。

         相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

         晚上睡前补钙吸收更好。因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但*血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寝时*的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

         补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆转化为维生素D.维生素D是一种脂溶性维生素，人体皮肤中的7-脱氢胆在阳光的中波紫外线照射下，转化成维生素D3。维生素D3促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。VD3不足，钙的吸收率只有10-15%;VD3充足，钙的吸收率可提升3-4倍。

         一般的食物维生素D含量不丰富，所以在这里建议服用悦而维生素D滴剂。每一粒的悦而维生素D滴剂都含有400IU剂量的维生素D，使用精炼植物油作为辅料，并且有油脂包裹的保护层，保证药物在胃中时，维生素D不会因为接触胃酸而破坏活性，因此每一粒的吸收率都很高高，非常适合需要补充维生素D的人群。同时悦而维生素D滴剂可以促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。