生活的繁忙、工作压力的增大，人们的饮食不规律不健康，由此带来一系列肠胃疾病。不良的生活习惯、错误的运动方法是导致肠胃功能变弱的一大因素，因长期食用不易消化，刺激性的垃圾食品，加上饱餐后立即运动，会影响消化系统，导致出现便秘、腹泻、腹胀等病症，对身体极其不利。北京男子spa会所和大家分享一下可以调理肠胃的瑜伽体式。

       第一式：半鱼王扭转。坐于地面上，双腿向前并拢绷直，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。弯曲左膝，左脚跟尽量靠近臀部下方，弯曲右膝，右脚跨过左大腿之上，膝关节向上。躯干带动双臂向右扭转直至极限，屈左肘，肘关节与膝关节相触，右手放于身体后侧，保持3-5个呼吸。躯干回正，双腿慢慢伸直，变换另一侧重复上述动作3次。这个体式有助于缓解肩颈部肌肉僵硬，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等，也有助于按摩腹部器官，促进腹部血液循环，消除顽固的便秘，有效排出体内垃圾毒素。

       第二式：站立前屈式。山式站立，双脚分开与髋同宽，吸气，脊柱延展，侧腰拉长，呼气直背向下，双手落于双肩正下方，吸气抬头，脊柱延展，呼气加深前屈，双手抱住脚踝，鼻尖找小腿 保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原。这个体式有助于缓解疲劳和焦虑,平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁,强健大腿和膝盖,伸展腿筋、小腿和臀部,刺激肝脏和肾脏,提高消化能力。

       第三式：仰卧英雄式。以英雄式坐下，呼气，身体向后，双肘依次放在地面上。根据身体的承受能力，在安全的前提下，逐渐放低上半身，令其接近或平躺到地面（如有需要，可将蒲团或折叠的毯子置于背部下方而垫高上半身），代出体式时，把双臂收回躯干两侧，肘部下压地面支撑，从胸骨开始往上抬，慢慢抬起上半身，回到英雄式。这个体式可以伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝；强健足弓；放松疲惫的双腿；提高消化能力；帮助缓解痛经的症状；伸展腹部器官和骨盆区域。

        第四式：下犬式。先四肢着地，然后脚趾压低，伸直腿部，双手压住地上，成一个倒V字，双手翻开与肩同宽或比肩更宽，双脚翻开与髋同宽，手掌紧紧压住地上，膝盖微微弯曲，为椎骨朝向天花板，做10次深呼吸。下犬式可以给常常揉捏的脊柱创造空间，这是一个全身扩展的体式，可以开释严重，有助于消化。