在健身后，身体通常会出现很明显的肌肉酸痛，那北京SPA会所健身完浑身酸痛，如何才能加快恢复?首先要知道，造成肌肉酸痛的原因是什么？

运动后的肌肉酸痛，通常是因为运动过程中产生大量的乳酸。当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通最终形成肌肉酸痛的现象。

    另一个重要的原因，是肌肉纤维、软组织损伤造成的，运动强度嘲过肌纤维或软组织的承受能力，造成少量的撕裂，引起较长时间酸痛，如果不继续运动的话，这种现象大概5天左右就会消失了，但为了避免出现这种现象，参加锻炼时一定要控制运动量，每次锻炼前做好准备，如果出现疼痛非常厉害的情况"可以尝试采取以下几种方法。

冷热敷

先用一个冰袋在疼痛处冰敷大概15分钟，再用热袋敷15分钟，接着再冰敷，不断循环往复，这种方法正是利用了冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用的原理。

慢跑

运动完后的第二天进行20-30分钟的排酸跑(慢速)。

静态拉伸

肌肉在恢复的时候会很容易绷紧，这会使得酸痛恶化，因此做一些静态的拉伸动作可以减轻紧张感，尤其是拉伸臀肌及腿部大肌群。

    另外饮食摄取同样重要，若想要帮助肌肉更快恢复，可以适量补充以下几种食物:花菜、西兰花。它们同属+字花科蔬菜，能促进身体代谢并帮助体内减少雌激素分泌，还能降低皮质醇(压力荷尔蒙)同时支持甲状腺功能，为神经传导物质的重要营养成分。

樱桃，吃樱桃可以减少迟发性肌肉酸痛并加快恢复，其含有加速排出体内废弃物之养分，亦能帮助刺激褪黑激素增生。

地瓜，地瓜内含的抗氧化分子可以帮助肌肉组织的修护和复原，同为运动后最佳血糖补给食物，也就是肌肉所需之能量来源。

鱼，鱼富含Omega-3脂肪酸，是帮助组织修复的绝佳元素之一，能对抗体内发炎并降低迟发性肌肉酸痛。

泡菜，泡菜等发酵食品能刺激免疫系统和帮助消化，为有效率的复原关键，同时富含组织修复、体内废弃物代谢所需之养分。

坚果，多摄取多元健康油脂如坚果，对身体健康具有保护的效用，且让Omega-3和Omega-6含量比例平衡，对于骨头保健也很重要，其所含之抗氧化分子可带来更快的复原。

    希望大家在运动中都要遵循适度的原则，不然造成身体的损伤就得不偿失了。