如何才能让自己高效率的瘦下来并拥有好身材，答案也并不难，就是除了合理的饮食控制以外，再进行规律的运动，男子spa教你6个动作帮你提高减肥效率！

          动作一：深蹲（15-20次）。双脚打开约与肩同宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身还原，注意在动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，不要内扣。动作二：波比跳（8-10次）。双腿微微分开，俯身下蹲，双臂位于肩部正下方支撑身体， 双腿向后跳跃伸直，背部挺直，身体呈一条直线，屈肘向下做俯卧撑一次，至胸部几乎接触地面后伸直手臂，然后双臂向前跳跃并起身，起身的同时向上跳起，双脚落地时再次俯身下蹲，保持动作连贯，中间不要停顿。动作三：俯卧撑（10-12次）。俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直，背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，慢慢屈肘使大臂与躯干呈45度角左右向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原，注意全程保持背部挺直，注意还原时双臂不要完全伸直。动作四：跳绳（30-45秒）。双腿并拢站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住跳绳两端，保持背部挺直，核心收紧，双臂摇绳跳跃，保持动作连贯，注意双脚落地时缓冲。动作五：向前箭步走（16-20步）。双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手叉腰，保持身体稳定，保持背部挺直，向前迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时后侧腿向前迈出并下蹲，双腿交替向前箭步行走。整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地。动作六：平板支撑（45-60秒）。俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双腿向后并拢伸直，保持背部挺直，保持全身绷紧，保持动作坚持下去，保持自然呼吸。

          在充分热身以后开始训练，动作过程中注意动作细节保证动作质量，以此为前提完成预期次数，动作间休息45秒左右，每次3-5组，每周3-4次，训练结束后拉伸放松，不要立即停止。